Publicado em 20 de maio de 2025 às 14h46.
Aprender uma nova habilidade pode parecer simples quando repetimos a mesma ação dezenas de vezes. Porém, estudos indicam que essa estratégia, chamada de prática constante, nem sempre é a mais eficiente para fixar o conhecimento e se adaptar a diferentes situações. Surge aí aPrática Variada, um método que consiste em diversificar as tarefas e contextos durante o treino para acelerar o domínio e a flexibilidade da habilidade.
Esse método propõe realizar múltiplas versões ou variações de um mesmo movimento ou tarefa durante o processo de aprendizagem. Em vez de repetir o mesmo exercício em condições idênticas, o aprendiz experimenta diferentes velocidades, sequências, ambientes ou objetivos.
Ela pode ser organizada em blocos (uma variação por vez), de forma seriada (ordem fixa das variações) ou aleatória (sem sequência definida). O importante é que o cérebro seja desafiado a adaptar o movimento constantemente.
O segredo da prática variada está em estimular o processamento cognitivo e motor de forma mais ampla. Quando enfrentamos diferentes versões de um mesmo desafio, desenvolvemos uma “memória adaptativa” que facilita o uso da habilidade em contextos reais e variados.
Por exemplo, um jogador de futebol que treina es em diferentes distâncias, ângulos e sob pressão do adversário estará mais preparado para o jogo do que aquele que apenas repete es idênticos.
1. Comece com a base
Inicie treinando a habilidade em sua forma mais simples e constante para criar uma fundação sólida. Por exemplo, se for aprender a tocar piano, pratique primeiro a mesma escala várias vezes até dominar o básico.
2. Introduza variações gradualmente
Depois de fixar o movimento básico, alterne o contexto, a velocidade, a sequência ou o ambiente. No exemplo do piano, toque a mesma escala em diferentes ritmos, oitavas ou com a mão contrária.
3. Use diferentes métodos de organização
Experimente praticar em blocos (uma variação por vez), de forma seriada (ordem fixa) ou aleatória (variações sem sequência). Isso ajuda o cérebro a se adaptar a diferentes padrões e estimula a flexibilidade.
4. Simule situações reais
Inclua variações que imitem as condições reais onde a habilidade será aplicada. Um jogador de basquete pode treinar arremessos com pressão de tempo ou com a defesa simulada, para se preparar melhor para o jogo.
5. Monitore seu progresso e ajuste o nível de desafio
Observe seu desempenho e aumente ou diminua a variabilidade para que o treino seja desafiador, mas sem causar frustração. O equilíbrio entre dificuldade e aprendizado é fundamental.
Ao contrário da prática constante, que pode gerar um desempenho mais rápido na fase inicial, a prática variada oferece vantagens a médio e longo prazo, como maior retenção do aprendizado e melhor transferência para situações novas.
Esse tipo de treino ajuda a construir um esquema motor mais flexível, capaz de ajustar os movimentos conforme a necessidade do momento, e aumenta a elaboração mental, já que o aprendiz precisa estar mais atento e adaptável.